tydzien przerwy

01,02,2009 Trening Klatka wyciskanie płasko 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg wyciskanine skok 8x50 kg 8x50kg Barki wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 kg 12x20 kg Witam od dzis wracam do prowadzenia dziennika. Jest to pierwszy trening od wtorkowej przerwy mimo że na kacu to był przyjemny. Przyszły tydzień [...]

Kiedyś robiłem wybrane treningi z tego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Zawsze sobie możesz raz w tygodniu takie zrobić, dają w kość Np: "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. [...]

BARKI Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. Tydzień 1 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2,5/5/5 kg 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 20/25/25 kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 2 [...]

[...] twojej kobiecie moze brakowac) i jednoczesnie redukowac tluszczyk aerobami, choc efekty moga nie byc szybko-piorunujace. U mnie jest redukcja na poziomie ok 0,8 kg na tydzien, ale przybylo mi jednoczesnie sporo miesni, wiec fatu chyba wiecej ubylo. Na razie badam temat przeplatania cykli: 2-3 tygodni budowa masy miesniowej z 2-3 tygodniami [...]

08.12.2014 TAK WIĘC 1 DZIEN MASY %-) TRENING A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 Wyciskanie hantli skos(+) T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5 Rozpiętki skos(+) T1: 15kgx12/15kgx1215kgx12/15kgx12 MC T1: 103kgX5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 Wiosłowanie sztangą T1: [...]

[...] długie przerwy robisz pomiędzy bojami? powiedzcos wiecej jak mozesz. pro mass. ogólnie planem dobrze sie cwiczy (jak dla mnie) czuc moc z tygodnia na tydzień. tylko jak jest tydzien z ciezkimi ciagami to ciężko potem przysiady robić, bo (przynajmniej mi) plecy puszczaja, nie maja siły pozycji utrzymać. najlepiej to sprawdź sam. jak nie spróbujesz [...]

Sorki za zwłoke,oki tu masz plan: W środe ,piatek i niedziele potruchtaj 5-6km ,a trening niżej zacznij od poniedzialku. Tydzien 1,2 POniedziałek 10min truchtu ,10min rozciagania,10x100m(powrot w truchcie),10min truchtu Wtorek 10min truchtu,3x100m luzno ,3x3min na 4.30min przerwach,10min truchtu Środa 6km wybiegania(ok.35min truchtu) Czwartek [...]

W celach innych niż zwiększenie masy mięśniowej (poprawa zdolności motorycznych - siła, wytrzymałość) również można stosować tradycyjne mono. Trzeba tylko zmodyfikować dawki, dodatki, dietę i ćwiczenia. Osobiście od dłuższego czasu używam mono tylko po treningu (czyli średnio 4/tydzień) 3,2g (Olimp - 4 kapsy), broń boże bez glukozy (ale z Tauryną, [...]

srednio jestem 3 razy w tygodniu na saunie bo mam za darmo wiec regeneracja jest bardzo dobra tymbardziej ze wzgledu na wysokie tluszcze w diecie , ale nurtuje mnie kwestia taka czy dobrze jest zrobic jakis tydzien dwa przerwy od dzwigania robic np tylko sam rowerek dac odpoczac stawom mimo tego ze czuje sie dobrze nic mnie nie boli.

Jadę systemem pierwszym i już nie słucham nikogo nowego :) ... Test 500week 250 e3d. HCG 5000 między 4 i 5 tydzień . Rozbite na 3 porcję e2d .. aromasin. 2 tygodnie teraz przerwy a później 1 tabs week rozbity na pół razem ze strzałem testa .. natto 1 tabs 300mg codziennie . Badania kolejne za 4 tygodnie i będzie coś więcej wiadomo . [...]

Ok dziekuje :) . Aromasin ostatni raz dałem we wtorek . HCG akurat leci ten tydzień i dziś daje 3 dawkę . Badania mogę robić tylko w soboty więc zrobię 7.03 bo będzie to prawie 3 tygodnie bez aromasinuu i 2 tygodnie od hcg .powinno być ok. Bk następna sobota to dopiero 14 i zanim wyniki odbiorę to będzie wnet 4 tygodnie przerwy Zmieniony przez [...]

TROCHE O TRENINGU Rzeźbienie mięśni, czyli trening na rzeźbę Kładąc nacisk na rzeźbę własnego ciała, powinniśmy zwiększyć liczbę naszych treningów. Każdą grupę mięśni zalecane jest trenować dwa razy w tygodniu, zamykając się w sześciu treningach na tydzień. "Rzeźbienie mięśni" jest najtrudniejszą formą kulturystyki. [...]

Dzisiaj się zebrałam ale już w sumie nie wiem w jakim tygodniu jestem wyszło mi tak 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x8kg, 15x10kg, 15x10kg (mogłabym więcej ale nie mam juz obciążeń) 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x6kg, 15x8kg, 11x8kg (nie dałam rady więcej) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (15x8kg, 15x10kg, 15x10kg-ostatni siłą woli) [...]

Jeśli chodzi o serie to każda byłaby nie do upadku mięśniowego, z zapasem tak na 85% swojego maksa. Przerwy między seriami ok: 2,5-3 minut między seriami. 1 raz w tygodniu wg mnie jest to za mało ponieważ im częściej wykonujesz dane ćwiczenie to wykonujesz go o wiele dokładniej. Są przecież nawet takie plany, w których robi się 2-3 razy w [...]

Dzisiejszy trening 5x5 Przysiad: 48/ 56/ 65/ 72/ 80 Wyciskanie na płaskiej: 35/ 42/ 50/ 55/ 60 Wiosłowanie w opadzie: 32,5/ 39/ 44/ 50/ 55 Pompki tyłem (obciążenie 10kg) 3 x max: 20/ 15/ 12 Ciężar podawany bez wagi sztangi. Zmęczyłem się, najbardziej topornie to wiosłowanie mi szło, ciężary może nie zachwycają ale będę starał się co tydzień coś [...]

Wczorajszy trening wklejam dzisiaj bo miałam kłopoty z netem. Nie jest imponujący gdyż moje nogi mają spore ograniczenia a progres nie jest ich drugim imieniem. Nie znaczy to,że się poddam ale mierzę siły na zamiary :) Generalnie powtórka z poprzedniego bo tydzień miałam przerwy a nienawidze zakwasów:) Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 [...]

Ok dzieki ogolnie sprawa wyglada tak ze od 1 stycznia do polowy lutego bralem dibencozide 3 tab dziennie i przytylem 6kg przez ten czas, potem niestety kontucja i miesiac przerwy od silowni. Tydzien temu znow wrocilem na silownie niestety przez ten miesiac przerwy schudlem 4 kg i chce szybko do tego wrocic ...

u mnie narazie lipa, zero pompy, niczego, wczoraj o 22 byl 4 strzal, moze po 5-6 cos ruszy...a moze mam fake Chyba przy takim cyklu mozna spokojnie pociagnac stack kreatynowy przez pierwsze 2tyg cyklu bo i tak wezme tydzien przed koncem wiec bedzie 5tyg przerwy od kreatyny. Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-09-14 14:42:27

[...] trening dosc szybko zrobiony , w MC ostatnia seria problem , chyba gubie technike , jutro wrzuce filmiki całej sylwetki wiec sami ocenicie reszta bez problemu , take mam zamiar jechac jeszcze 2 tygodnie tym planem i potem, tydzien regeneracji i zmienic plan , SUPLEMENTACJA ; 10 GRAM BCAA po siłowym przed aero 30 GRAM BIAŁKO od razu po aero

A co mi radzisz w tym wypadku? Myslałem o zrobieniu sobię przerwy np tydzień i powrocie do treningów na mniejszym obciążeniu, co o tym myślisz?( mam tu na myśli tylko wyciskanie na płaskiej) Przyczyna problemu raczej nie lezy w technice, sztangę opuszczam elegancko do klatki, staram się to robić wolno, bez gwałtownych ruchów i wszystko szło aż do [...]